Tanya gim anda
Banyak gim besar di Malaysia menyertakan kelas berkumpulan dalam keahlian. Semak jadual atau aplikasi, atau tanya di kaunter tentang pas percubaan.
Panduan bebas untuk pemula
Kelas BODYCOMBAT di Malaysia
Gerakan seni mempertahankan diri, muzik bertenaga dan studio yang penuh semangat. Semua yang perlu anda tahu sebelum kelas pertama ada di sini, daripada apa yang berlaku dalam kelas hingga pakaian dan tempat mencari kelas.
- 30 · 45 · 55
- minit format kelas
- Tiada
- peralatan diperlukan
- Tanpa sentuhan
- anda menyerang udara
- Semua tahap
- dengan pilihan lebih mudah
01 · Asas
Apa itu BODYCOMBAT?
BODYCOMBAT ialah senaman berkumpulan yang diilhamkan oleh seni mempertahankan diri, dicipta oleh Les Mills dan dijalankan di bawah lesen oleh gim di seluruh dunia, termasuk di Malaysia. Anda menumbuk, menendang dan menyerang udara mengikut rentak muzik, dipimpin oleh jurulatih di hadapan studio.
Gerakannya menggabungkan pelbagai disiplin, termasuk karate, tinju, taekwondo, Muay Thai dan kickboxing. Tiada pasangan, tiada sentuhan dan tiada peralatan. Ia senaman kardio, jadi fokusnya adalah untuk terus bergerak, bukan teknik bertarung.
- Karate
- Tinju
- Taekwondo
- Muay Thai
- Kickboxing
02 · Format kelas
Struktur sesebuah kelas
Les Mills menyenaraikan tiga tempoh kelas: 30, 45 dan 55 minit. Kelas penuh 55 minit dibina daripada susunan trek yang tetap, setiap satu lagu dengan peranan tersendiri. Kelas yang lebih pendek menggunakan sebahagian trek ini.
- 01
Memanaskan badan
Belajar gerakan utama kelas dan sediakan badan.
- 02
Combat 1
Kombinasi tumbukan dan tendangan pertama anda.
- 03
Latihan kuasa 1
Trek lebih laju yang memberi tumpuan kepada kelajuan dan daya tahan.
- 04
Combat 2
Kombinasi lebih panjang dengan tenaga lebih tinggi.
- 05
Latihan kuasa 2
Tumbukan sahaja, melatih bahagian atas badan.
- 06
Combat 3
Peluang untuk merendahkan intensiti dan pulih seketika.
- 07
Muay Thai
Lutut dan siku menjadi tumpuan.
- 08
Latihan kuasa 3
Usaha terakhir untuk bahagian atas badan.
- 09
Pengkondisian
Latihan kekuatan di lantai, selalunya untuk otot teras.
- 10
Menyejukkan badan
Regangan dan perlahankan pernafasan.
Susunan trek berdasarkan bahan program Les Mills yang diterbitkan. Setiap keluaran dan gim mungkin berbeza.
03 · Keluaran dan trek
Apa itu keluaran (release)
Setiap beberapa bulan, Les Mills mengeluarkan keluaran (release) BODYCOMBAT baharu: muzik dan koreografi baharu untuk setiap trek. Setiap keluaran bernombor, jadi peserta tetap selalu menyebut keluaran mengikut nombornya.
Apabila keluaran baharu dilancarkan, jurulatih mempelajarinya dan mengajarnya untuk satu tempoh. Mereka juga mungkin mencampurkan trek kegemaran daripada keluaran lama. Sebab itulah gerakannya tetap biasa tetapi muziknya sentiasa berubah.
Kenapa ini penting untuk pemula: kelas pertama keluaran baharu adalah baharu untuk semua orang dalam studio, jadi itulah masa yang sesuai untuk bermula.
Apa yang orang suka tentangnya
Kecergasan
Kardio yang stabil dengan puncak lebih mencabar boleh membantu membina kecergasan dan stamina.
Ketangkasan dan kelajuan
Perubahan arah yang pantas dan serangan laju membuatkan langkah anda ringan.
Seluruh badan
Lengan, kaki, bahu dan otot teras bekerja bersama.
Melepaskan tekanan
Menumbuk mengikut muzik yang kuat ialah cara popular untuk melepaskan tekanan.
Maklumat umum sahaja, bukan nasihat perubatan. Hasil berbeza mengikut individu.
04 · Kali pertama anda
Kelas pertama anda
- Tiba 10 minit awal. Daftar masuk dan tanya sama ada perlu menempah tempat.
- Beritahu jurulatih anda orang baharu. Mereka boleh tunjukkan pilihan lebih mudah sepanjang kelas.
- Berdiri di tempat yang jelas. Di tengah atau tepi studio, dengan pandangan jelas ke hadapan.
- Pilih versi rendah. Tendangan rendah dan gerakan kecil tidak menjadi masalah.
- Rehat bila perlu. Minum air antara trek dan sertai semula apabila bersedia.
- Datang lagi. Kombinasi terasa jauh lebih mudah selepas kelas ketiga atau keempat.
05 · Senarai barang
Apa yang perlu dipakai dan dibawa
- Pakaian yang selesa dan tidak panas supaya mudah menendang.
- Kasut latihan yang menyokong dengan cengkaman yang baik.
- Botol air. Anda pasti berpeluh, lebih lagi dalam cuaca panas Malaysia.
- Tuala kecil untuk muka dan lantai.
- Pengikat rambut dan elakkan barang kemas yang longgar.
- Tiada sarung tangan. Anda menyerang udara, jadi tiada peralatan diperlukan.
06 · Cari kelas
Di mana mencari kelas di Malaysia
Kelas BODYCOMBAT dijalankan oleh gim yang dilesenkan oleh Les Mills, jadi cari nama ini dalam jadual gim anda. Jadual kerap berubah, jadi sentiasa semak jadual terkini dengan gim.
Guna pencari kelas
Les Mills menyediakan pencari kelas di laman webnya untuk mencari kelab berhampiran anda.
Laman web Les Mills ↗Cuba kelas induk
Acara khas dan kelas induk ialah cara yang seronok untuk mencuba BODYCOMBAT bersama ramai peserta dan jurulatih berpengalaman.
07 · Soalan
Soalan lazim pemula
Apa itu BODYCOMBAT?
BODYCOMBAT ialah senaman berkumpulan yang dicipta oleh Les Mills dan diilhamkan oleh seni mempertahankan diri. Anda menumbuk, menendang dan menyerang udara mengikut muzik, dengan gerakan daripada karate, tinju, taekwondo, Muay Thai dan kickboxing. Tiada sentuhan dan tiada peralatan diperlukan.
Perlukah saya ada pengalaman seni mempertahankan diri?
Tidak. Les Mills menyatakan tiada pengalaman seni mempertahankan diri diperlukan. Jurulatih menunjukkan pilihan yang lebih mudah dan berimpak rendah untuk setiap gerakan, jadi anda boleh maju mengikut rentak sendiri.
Berapa lama satu kelas BODYCOMBAT?
Les Mills menyenaraikan format 30, 45 dan 55 minit. Tempohnya bergantung pada jadual gim anda.
Adakah sentuhan atau sparring?
Tidak. Semua gerakan dilakukan ke udara sambil menghadap jurulatih. Tiada latihan berpasangan, tiada pad dan tiada beg tinju.
Perlukah sarung tangan atau peralatan?
Tiada peralatan diperlukan. Pakai pakaian senaman yang selesa dan kasut latihan yang menyokong, serta bawa botol air dan tuala kecil.
Berapa kerap saya patut pergi?
Les Mills mengesyorkan dua hingga tiga kelas seminggu untuk hasil yang baik. Sebagai pemula, mulakan dengan satu atau dua kelas dan tambah apabila badan sudah biasa.
Apa itu keluaran (release)?
Setiap beberapa bulan, keluaran BODYCOMBAT baharu dilancarkan dengan muzik dan koreografi baharu. Setiap keluaran bernombor, dan jurulatih mungkin mencampurkan trek daripada keluaran berbeza dalam satu kelas.
Bolehkah saya menyertai BODYCOMBAT jika hamil atau cedera?
Rujuk doktor atau pakar perubatan terlebih dahulu. Les Mills menyatakan tendangan mungkin memberi tekanan pada pinggul dan pelvis semasa hamil. Sentiasa maklumkan jurulatih tentang sebarang kecederaan sebelum kelas.
Di mana saya boleh mencari kelas BODYCOMBAT di Malaysia?
Gim berlesen di seluruh Malaysia menjalankan kelas BODYCOMBAT. Tanya gim berhampiran untuk jadual terkini, atau gunakan pencari kelas di laman web Les Mills.
Jurulatih pilihan
08 · Jurulatih pilihan
Dr. Steven Goh
Jurulatih BODYCOMBAT Tahap Lanjutan Les Mills · Subang Jaya, KL dan Selangor
Dr. Steven Goh telah mengajar BODYCOMBAT lebih daripada 12 tahun. Celebrity Fitness Mid Valley ialah kelab utamanya dari 2013 hingga awal 2026, dan beliau juga mengajar di Celebrity Fitness Sunway Pyramid, Main Place, SetiaWalk dan Subang Parade, serta gim seperti Anytime Fitness dan True Fitness. Kelasnya terkenal dengan studio penuh, melebihi 40 peserta.
Beliau ialah Duta Jenama Reebok Malaysia dari 2014 hingga 2018, membawakan pelancaran keluaran baharu BODYCOMBAT dari 2014 hingga 2018, dan pernah muncul di Astro AWANI. Beberapa pelajar lamanya kemudian menjadi jurulatih bertauliah.
- Tahap LanjutanPensijilan Les Mills, dahulunya AIM 2 (Okt 2023)
- 12+ tahunmengajar kelas combat
- 3 bahasaBahasa Inggeris, Mandarin dan Bahasa Malaysia
- CPRbertauliah
Kelas dan kekosongan
Pada awal 2026, Steven beralih daripada kelas gim mingguan kepada kelas induk, acara dan sesi peribadi. Beliau boleh ditempah untuk kelas gim, kelas induk, hari kesejahteraan korporat dan kumpulan peribadi di Kuala Lumpur, Selangor dan seluruh Malaysia. Untuk tarikh dan tempahan terkini, lihat profilnya.
Sedia untuk pusingan pertama?
Cari kelas, berdiri di tempat yang jelas dan ikut rentak sendiri. Anda akan biasa lebih cepat daripada yang disangka.
Cari kelas