询问你的健身房
马来西亚许多较大型的健身房，会员资格已包含团体课。查看课表或应用程序，或到前台询问体验通行证。
- 30 · 45 · 55
- 分钟课程形式
- 零器材
- 不需要任何器材
- 无身体接触
- 只对空气出拳踢腿
- 各种程度
- 都有简化动作可选
01 · 基础认识
BODYCOMBAT 是什么？
BODYCOMBAT 是由 Les Mills 创立、以武术为灵感的团体健身课程，世界各地的健身房获得授权后开课，马来西亚也有。教练在前方带领，大家跟着音乐节奏对空气出拳、踢腿和攻击。
动作融合了多种武术，包括空手道、拳击、跆拳道、泰拳和踢拳。不需要搭档，没有身体接触，也不用器材。它首先是一堂有氧课，重点是让你一直动起来，而不是学习格斗技巧。
- 空手道
- 拳击
- 跆拳道
- 泰拳
- 踢拳
02 · 上课形式
一堂课怎么安排
Les Mills 列出三种课程长度：30、45 和 55 分钟。完整的 55 分钟课程按固定顺序由多首曲目组成，每首歌都有各自的训练重点。较短的课程则从中挑选部分曲目。
- 01
热身
先学会这堂课的主要动作，让身体准备好。
- 02
格斗 1
第一组拳脚组合。
- 03
力量训练 1
节奏更快，着重速度与耐力。
- 04
格斗 2
更长的组合，能量再升级。
- 05
力量训练 2
只出拳，专练上半身。
- 06
格斗 3
强度稍降，让你稍作恢复。
- 07
泰拳
以膝撞和肘击为主。
- 08
力量训练 3
最后一轮上半身冲刺。
- 09
体能强化
在地上做的力量训练，多数针对核心。
- 10
放松
拉伸，让呼吸慢下来。
曲目顺序参考 Les Mills 公开的课程资料，各版本与健身房可能有所不同。
03 · 版本与曲目
什么是版本（release）
Les Mills 每隔几个月就会推出新的 BODYCOMBAT 版本（release），每首曲目都换上新的音乐和编排。版本都有编号，所以常会听到老学员用编号来称呼某个版本。
新版本推出后，教练会先学会，再教上一段时间，也可能把旧版本里受欢迎的曲目混进课堂。所以动作总是熟悉的，音乐却一直在换。
对新手的意义：新版本的第一堂课，对全场每个人来说都是新的，正是开始的好时机。
大家喜欢它的原因
体能
稳定的有氧加上高强度时段，有助于提升整体体能和耐力。
灵活与速度
快速转向和出击，让脚步保持轻快。
全身参与
手臂、双腿、肩膀和核心一起发力。
释放压力
跟着大声的音乐出拳，是很多人喜欢的减压方式。
以上仅为一般资讯，不构成医疗建议，效果因人而异。
04 · 第一次上课
第一堂课
- 提早 10 分钟到。签到时顺便问问是否需要预约位置。
- 告诉教练你是新手。教练会在课上提示简化动作。
- 站在看得清楚的位置。教室中间或侧边，能清楚看到前方就好。
- 选择低强度版本。踢低一点、动作小一点，完全没问题。
- 需要时就休息。曲目之间喝口水，准备好再加入。
- 记得再来。到第三、四堂课，组合动作就会顺手很多。
05 · 携带清单
穿什么、带什么
- 透气的运动服，踢腿不受限制。
- 有支撑力、抓地力好的训练鞋。
- 水壶。你一定会流汗，马来西亚天气热更是如此。
- 小毛巾，擦汗也可以擦地板。
- 发圈，并避免佩戴松动的饰品。
- 不用拳套。只对空气出拳，不需要任何护具。
06 · 找课程
在马来西亚哪里上课
BODYCOMBAT 课程由获得 Les Mills 授权的健身房开设，可以在健身房的课表上找这个名称。课表经常调整，请向健身房确认最新时间。
使用课程搜索
Les Mills 官方网站设有课程搜索功能，可以查找你附近的健身房。
Les Mills 网站 ↗参加大师班
特别活动和大师班人多气氛好，又有资深教练带领，是体验 BODYCOMBAT 的有趣方式。
07 · 常见问题
新手常见问题
BODYCOMBAT 是什么？
BODYCOMBAT 是由 Les Mills 创立、以武术为灵感的团体健身课程。大家跟着音乐对空气出拳、踢腿和攻击，动作取自空手道、拳击、跆拳道、泰拳和踢拳。没有身体接触，也不需要器材。
需要有武术基础吗？
不需要。Les Mills 表示不需要任何武术经验。每个动作教练都会示范较简单、冲击较低的版本，你可以按自己的节奏进步。
一堂 BODYCOMBAT 课多长？
Les Mills 列出 30、45 和 55 分钟三种形式，实际长度视健身房课表而定。
会有身体接触或对打吗？
不会。所有动作都是面向教练、对空气完成，没有搭档练习，也没有手靶或沙包。
需要拳套或器材吗？
不需要器材。穿舒适的运动服和有支撑力的训练鞋，带上水壶和小毛巾就可以。
多久上一次比较好？
Les Mills 建议每周上两到三堂课以获得效果。新手可以先从每周一到两堂开始，等身体适应后再增加。
什么是版本（release）？
每隔几个月就会推出新的 BODYCOMBAT 版本，换上新的音乐和编排。版本都有编号，教练也可能在一堂课里混合不同版本的曲目。
怀孕或受伤可以上 BODYCOMBAT 吗？
请先咨询医生或医疗专业人员。Les Mills 提到，怀孕期间踢腿动作可能会加重髋部和骨盆的负担。若有任何伤患，上课前务必告诉教练。
在马来西亚哪里可以上 BODYCOMBAT？
马来西亚各地获授权的健身房都有开设 BODYCOMBAT 课程。可向附近的健身房询问最新课表，或使用 Les Mills 网站上的课程搜索。
推荐教练
08 · 推荐教练
Dr. Steven Goh
Les Mills 高级认证 BODYCOMBAT 教练 · 梳邦再也、吉隆坡与雪兰莪
Dr. Steven Goh 教授 BODYCOMBAT 超过 12 年。2013 年至 2026 年初，他的主要据点是 Celebrity Fitness Mid Valley，也曾在 Celebrity Fitness Sunway Pyramid、Main Place、SetiaWalk 和 Subang Parade 授课，以及 Anytime Fitness、True Fitness 等健身房。他的课常常满场，每堂 40 人以上。
他在 2014 年至 2018 年担任 Reebok 马来西亚品牌大使，同期参与 BODYCOMBAT 新版本发布课程，也曾登上 Astro AWANI 节目。多位长期学员后来也成为认证教练。
- 高级认证Les Mills 认证，前称 AIM 2（2023 年 10 月）
- 12 年以上教授格斗课程
- 3 种语言英语、华语和马来语
- CPR急救认证
课程与档期
2026 年初起，Steven 从每周固定的健身房课程，转为大师班、活动和私人课程。他可在吉隆坡、雪兰莪及马来西亚其他地区承接健身房课程、大师班、企业健康日和私人团体课。最新日期与预约，请查看他的个人页面。