Struktur kelas dan trek BODYCOMBAT, diterangkan

Setiap kelas BODYCOMBAT mengikut satu pelan. Apabila anda tahu susunan trek, lebih mudah untuk mengawal tenaga.

Dikemas kini 15 November 2026

Tempoh kelas

Les Mills menyenaraikan tiga format: 30, 45 dan 55 minit. Sesetengah kelab di Malaysia menyenaraikan BODYCOMBAT sebagai kelas 60 minit di laman web mereka, yang biasanya memberi masa untuk bersedia. Kelas lebih pendek menggunakan sebahagian trek.

Trek dalam kelas penuh

Setiap trek ialah satu lagu dengan fungsinya sendiri. Trek combat membina kombinasi, trek latihan kuasa menaikkan kadar denyutan jantung, dan trek terakhir menurunkannya.

  1. 01 · Memanaskan badan. Belajar gerakan utama dan sediakan badan.
  2. 02 · Combat 1. Kombinasi pertama tumbukan dan tendangan.
  3. 03 · Latihan kuasa 1. Trek lebih laju untuk kelajuan dan daya tahan.
  4. 04 · Combat 2. Kombinasi lebih panjang dengan lebih tenaga.
  5. 05 · Latihan kuasa 2. Tumbukan sahaja untuk bahagian atas badan.
  6. 06 · Combat 3. Peluang menurunkan intensiti dan pulih sedikit.
  7. 07 · Muay Thai. Lutut dan siku menjadi tumpuan.
  8. 08 · Latihan kuasa 3. Usaha terakhir untuk bahagian atas badan.
  9. 09 · Pengkondisian. Latihan kekuatan di lantai, selalunya untuk teras.
  10. 10 · Menyejukkan badan. Regangan dan perlahankan pernafasan.

Susunan trek berdasarkan bahan program Les Mills yang diterbitkan. Keluaran dan gim boleh berbeza.

Keluaran

Setiap beberapa bulan, keluaran BODYCOMBAT baharu membawa muzik dan koreografi baharu untuk setiap trek. Keluaran bernombor, dan laman Les Mills menyenaraikan keluaran terkini seperti BODYCOMBAT 108. Jurulatih juga mungkin mencampurkan trek kegemaran daripada keluaran lama.

Tip pemula: pelancaran keluaran baharu adalah baharu untuk semua orang dalam bilik, jadi ia masa yang baik untuk bermula.

Baru bermula? Baca Kelas BODYCOMBAT pertama anda: panduan pemula seterusnya.

Sumber: Les Mills BODYCOMBAT, Celebrity Fitness BODYCOMBAT

Bacaan seterusnya

Jurulatih dan kelas BODYCOMBAT yang disyorkan di MalaysiaKelas BODYCOMBAT di Kuala LumpurKelas BODYCOMBAT di Petaling JayaKelas BODYCOMBAT di Subang JayaKelas BODYCOMBAT di Johor BahruKelas BODYCOMBAT di Pulau PinangKelas BODYCOMBAT pertama anda: panduan pemulaBerapa kalori dibakar dalam BODYCOMBAT?BODYCOMBAT lawan kickboxing: apa bezanya?Apa perlu dipakai dan dibawa ke BODYCOMBATBerapa kerap patut buat BODYCOMBAT?

Soalan lazim

Berapa trek dalam kelas BODYCOMBAT?

Kelas penuh mempunyai 10 trek, dari memanaskan hingga menyejukkan badan. Kelas 30 dan 45 minit menggunakan sebahagian daripadanya.

Apa itu keluaran BODYCOMBAT?

Set muzik dan koreografi baharu bernombor yang dikeluarkan oleh Les Mills setiap beberapa bulan.