Berapa kerap patut buat BODYCOMBAT?

Pelan ringkas untuk pemula

Minggu 1 hingga 2: satu kelas seminggu dengan pilihan rendah.
Minggu 3 hingga 4: dua kelas seminggu, dengan sekurang-kurangnya sehari di antaranya.
Selepas itu: dua hingga tiga kelas seminggu jika badan terasa baik.

Ini titik permulaan umum, bukan pelan perubatan. Jika anda ada masalah kesihatan, kecederaan atau hamil, rujuk doktor terlebih dahulu.

BODYCOMBAT kebanyakannya kardio, jadi ramai menggabungkannya dengan satu sesi kekuatan dan satu kelas regangan atau yoga dalam seminggu.
Beri satu hari rehat selepas sesi berat, terutama pada bulan pertama.
Tidur, makanan dan air semuanya membantu pemulihan dalam cuaca panas Malaysia.

Sakit pada sendi seperti lutut, pinggul atau bahu, bukan sekadar lenguh otot biasa.
Semakin letih setiap kelas, bukan semakin cergas.
Les Mills menyatakan semasa hamil tendangan mungkin memberi tekanan pada pinggul dan pelvis, jadi dapatkan nasihat perubatan.

Sumber: Les Mills BODYCOMBAT

Berapa kali seminggu patut buat BODYCOMBAT?

Les Mills mengesyorkan dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil. Pemula boleh bermula dengan satu atau dua.

Bolehkah saya buat BODYCOMBAT setiap hari?

Kebanyakan orang lebih baik dengan hari rehat antara sesi kardio berat. Dengar badan anda dan dapatkan nasihat profesional jika tidak pasti.