BODYCOMBAT 课程结构与曲目详解

每一堂 BODYCOMBAT 都按计划进行。了解曲目顺序后，就更容易分配体力。

更新于 2026 年 11 月 15 日

课程长度

Les Mills 列出三种形式：30、45 和 55 分钟。有些马来西亚场馆在官网上把 BODYCOMBAT 标示为 60 分钟，通常预留了准备时间。较短的课程会选用部分曲目。

完整课程的曲目

每首曲目就是一首歌，各有作用。格斗曲目建立组合动作，力量训练曲目推高心率，最后的曲目让身体慢慢恢复。

  1. 01 · 热身. 学习本堂课的主要动作，让身体做好准备。
  2. 02 · 格斗 1. 第一组出拳与踢腿组合。
  3. 03 · 力量训练 1. 节奏较快的曲目，着重速度与耐力。
  4. 04 · 格斗 2. 更长、更有能量的组合。
  5. 05 · 力量训练 2. 只有出拳，锻炼上半身。
  6. 06 · 格斗 3. 降低强度、稍作恢复的机会。
  7. 07 · 泰拳. 以膝击和肘击为主。
  8. 08 · 力量训练 3. 最后一次上半身冲刺。
  9. 09 · 体能训练. 在地面进行的力量训练，通常针对核心。
  10. 10 · 放松. 拉伸并让呼吸慢下来。

曲目顺序参考 Les Mills 公开的课程资料，个别版本和场馆可能有所不同。

版本

每隔几个月就会推出新的 BODYCOMBAT 版本，为每首曲目带来新的音乐和编排。版本都有编号，Les Mills 网站列出了近期版本，例如 BODYCOMBAT 108。教练也可能在课上混合旧版本的经典曲目。

新手建议：新版本首发时，教室里每个人都是第一次，是开始的好时机。

刚开始接触？接着阅读第一次上 BODYCOMBAT：新手指南。

资料来源: Les Mills BODYCOMBAT, Celebrity Fitness BODYCOMBAT

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常见问题

一堂 BODYCOMBAT 有几首曲目？

完整课程有 10 首曲目，从热身到放松。30 和 45 分钟的课程会选用其中部分曲目。

什么是 BODYCOMBAT 版本？

Les Mills 每隔几个月推出的一套有编号的新音乐和新编排。