BODYCOMBAT 多久上一次比较好？
Les Mills 建议每周上两到三次 BODYCOMBAT 以获得效果。这是逐步达到的目标，不必一开始就做到。
更新于 2026 年 11 月 15 日
新手的简单计划
- 第 1 至 2 周：每周一堂，选择简化版本。
- 第 3 至 4 周：每周两堂，中间至少隔一天。
- 之后：如果身体感觉良好，每周两到三堂。
这只是一般的起点，不是医疗计划。如有健康问题、伤患或怀孕，请先咨询医生。
与其他训练搭配
- BODYCOMBAT 以有氧为主，许多人会在一周内搭配一次力量训练和一次拉伸或瑜伽课。
- 高强度训练后留一天休息，尤其是第一个月。
- 在马来西亚的炎热天气里，睡眠、饮食和补水都有助恢复。
需要放慢的信号
- 膝盖、髋部或肩膀等关节疼痛，而不是一般的肌肉酸痛。
- 每堂课后越来越累，而不是越来越有体力。
- Les Mills 提到怀孕期间踢腿动作可能会加重髋部和骨盆的负担，请寻求医疗建议。
另请参阅BODYCOMBAT 能消耗多少卡路里？，并在各城市课程页面找场馆。
资料来源: Les Mills BODYCOMBAT
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常见问题
每周应该上几次 BODYCOMBAT？
Les Mills 建议每周两到三次以获得效果。新手可以从一到两次开始。
可以每天上 BODYCOMBAT 吗？
大多数人在高强度有氧训练之间安排休息日会更好。留意身体感受，如不确定请寻求专业建议。