第一次上 BODYCOMBAT：新手指南
BODYCOMBAT 的设计让新手也能加入任何一堂课。不需要武术经验、不需要搭档，也不需要任何器材。以下方法能让你的第一堂课更轻松。
更新于 2026 年 11 月 15 日
出发之前
- 找到课程。使用本指南的城市页面或 Les Mills 课程搜索，然后查看场馆课表。
- 了解预约方式。许多场馆使用应用程序。例如 Celebrity Fitness 表示课程须通过其应用程序预约，柜台会在开课前 30 分钟开放签到。
- 选择合适的长度。Les Mills 列出 30、45 和 55 分钟三种形式，有些马来西亚场馆在官网上标示为 60 分钟。先选较短的课会比较轻松。
- 吃得清淡。课前一两个小时吃点小食，比吃大餐更舒服。
在教室里
- 告诉教练你是新手。教练会在课上提示简化动作。
- 站在看得清的位置。教室中间或侧边、能清楚看到前方就好。
- 跟着简化版本做。Les Mills 表示教练会为每个动作示范较简单、冲击较低的版本。
- 曲目之间休息。每首曲目就是一首歌，喝口水，准备好再加入。
不用担心记不住动作。大多数人要上几堂课，组合才会变得顺手。专注于安全地动起来、保持心率就好。
下课之后
拉伸、补水，留意第二天身体的感觉。如果喜欢，就在一周内再来一次。Les Mills 建议每周两到三堂课以获得效果，但从每周一到两堂开始也完全没问题。
接着阅读：上 BODYCOMBAT 穿什么、带什么和BODYCOMBAT 课程结构与曲目详解。
资料来源: Les Mills BODYCOMBAT, Celebrity Fitness 应用程序常见问题, Celebrity Fitness BODYCOMBAT
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常见问题
BODYCOMBAT 适合新手吗？
适合。Les Mills 表示不需要任何武术经验，教练会为每个动作示范较简单的版本。
第一堂课应该提早多久到？
提早约 10 分钟是好习惯。有些场馆有自己的签到规定，请向场馆确认。